1 طريقة:

عند الجلوس لفترات طويلة في العمل، تصاب عضلات الجسم بالاجهاد من وضعية الجلوس، كما أن التوتر الناتج من ضغط العمل يؤدي إلى التعب والارهاق بسرعة. لكن يظل بالإمكان التغلب على هذا التعب بحركات وتمرينات بسيطة خلال جلوسك ولن تأخذ من وقتك أكثر من بضعة دقائق.

الطريقة 1 : القيام بتمرينات استريتش للتخلص من التوتر وللاسترخاء

قم بعمل تمرين تمدد الرقبة 1
1

قم بعمل تمرين تمدد الرقبة 1

اجلس في وضعية صحيحة على الكرسي وحافظ على استقامة ظهرك و ارتخاء كتفيك.
ضع يدك اليمنى على رأسك واحنِ رقبتك إلى اليمين ببطء حتى تقترب أذنك من الكتف الأيمن. استشعر بالتمدد في الناحية اليسرى من الرقبة. اثبت على هذه الوضعية لعدة ثواني ثم كرر التمرين في الناحية اليسرى.
يزيل هذا التمرين التوتر في عضلات الرقبة.
قم بعمل تمرين تمدد الرقبة 2
2

قم بعمل تمرين تمدد الرقبة 2

اجلس في وضعية صحيحة على الكرسي وحافظ على استقامة ظهرك و ارتخاء كتفيك.
أدر رأسك إلى أقصى اليمين وانظر من فوق كتفك الأيمن. اثبت على الوضع لعدة ثواني ثم كرر التمرين للناحية اليسرى.
يزيل هذا التمرين التوتر في عضلات الرقبة والرأس.
قم بعمل تمرين تمدد الكتفين
3

قم بعمل تمرين تمدد الكتفين

اجلس في وضعية صحيحة على الكرسي وحافظ على استقامة ظهرك و ارتخاء كتفيك.
قم بمد ذراعك الأيمن إلى الجهة اليسرى من جسمك ثم ضع يدك اليسرى على المرفق الأيمن واضغط برفق.
كرر الأمر للجهة اليسرى.
يزيل هذا التمرين التوتر في عضلات الكتفين.
تمرين تمدد أعلى الظهر
4

تمرين تمدد أعلى الظهر

اجلس في وضعية صحيحة على الكرسي وحافظ على استقامة ظهرك و ارتخاء كتفيك.
قم بعمل وضعية التصالب بذراعيك أمام جسمك وأمسك بذراعي الكرسي. اثبت على هذا الوضع لعدة ثواني ثم اعكس وضع اليدين.
يعمل هذا التمرين على إزالة التوتر في عضلات أعلى الظهر والعمل على راحة العمود الفقري.
قم بعمل تمرين تمدد أسفل الظهر
5

قم بعمل تمرين تمدد أسفل الظهر

اجلس على الكرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر.
احن ظهرك إلى الأمام وقم بلمس اصابع قدميك. إذا لم تستطع لمس اصابع قدميك المس عرقوب القدم أو الكعب. اثبت على هذا الوضع لعدة ثواني.
يعمل هذا التمرين على استرخاء عضلات اسفل الظهر
قم بعمل تمرينات تمدد الاصابع
6

قم بعمل تمرينات تمدد الاصابع

ضع يدك اليمنى أمامك ثم قم بعمل تمدد بين كل اصبعين من اليد اليمنى باستخدام اليبابة و الوسطى من اليد اليسرى.
كرر هذا الأمر لليد اليسرى.
يعمل هذا التمرين على التخلص من توتر عضلات الأصابع

هل اعجبك الموضوع؟

يجب تسجيل الدخول لإضافه تعليق - تسجيل الدخول

2016-04-16 01:33:56

Ameeralzlam Ahmad

مفيد ولكن يا ريت مع شرح طبي