1 طريقة:

هل تعلمين بأن مفتاح التخلص من السيلوليت هو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق علي الأقل يومياً بشرط أن تكون مخصصة لشد الجسم؟ هذه مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة لا تحتاج منك الذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية . حيث تأخذ هذه التمارين حوالي ست دقائق حوالي ثلاث مرات في الإسبوع وتحتاج إلي معدات قليلة . يمكنك القيام بكل تمرين حوالي 30 ثانية وعمل ثلاث مجموعات لكل تمرين وأخذ راحة بينهم حوالي 5 ثواني

الطريقة 1 : تمارين رياضية للتخلص من السيليوليت و ترهل الجسم

قومي بعمل  تمرين القرفصاء بالقفز بوزن الجسم
1

قومي بعمل تمرين القرفصاء بالقفز بوزن الجسم

قومي بإتخاذ وضعية القرفصاء ثم فرد الذراعين إلي أسفل وتكون القدمين متباعدين وفي عرض الكتفين . بعدها يتم شد عضلات الجذع ودفع الوركين إلي أعلي والقفز لأعلي مسافة ممكنة وفرد الذراعين أمامك .
قومي بالجري في حلقة مفرغة
2

قومي بالجري في حلقة مفرغة

قومي بالجري في حلقة مفرغة لمدة 60 ثانية للتخلص من السيلوليت . كما يمكنك إستبدال هذا التمرين بتمرين نط الحبل .
قومي بعمل تمرين بيربي (burpee)
3

قومي بعمل تمرين بيربي (burpee)

قومي بالبدء في وضعية الوقوف ثم إتخاذ شكل القرفصاء والإستناد باليدين علي الأرض ثم مد القدمين إلي الخلف لإتخاذ وضعية الجسر المعاكس حتي تحقق للظهر الفرد الكامل والرجوع مرة أخري إلي وضعية القرفصاء لمدة 2 ثانية وبعدها يتم الإندفاع إلي أعلي لرفع الجسم وإتخاذ وضعية الوقوف . يعد هذا التمرين من أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة .
قومي بعمل تمرين القرفصاء بالدمبل
4

قومي بعمل تمرين القرفصاء بالدمبل

قومي بالوقوف مع قدمين متباعدين بعرض الكتفين ومسك الدمبل في كلتا اليدين وتوجيه راحتي اليدين لبعضهما . ثم البدء في إتخاذ وضعية القرفصاء بدفع الوركين إلي الخلف لشد عضلات البطن جيداً وخفض الجسم مع رفع اليدين بالدمبل إلي أعلي أمامك والوقوف علي هذه الوضعية 5 ثواني .
قومي بعمل تمرين الإندفاع الجانبي
5

قومي بعمل تمرين الإندفاع الجانبي

قومي بالوقوف في وضعية مستقيمة والذراعين مفرودين بجانبك . بعدها يتم الدفع بإحدي الساقين لتشكل زاوية 45 درجة يمكنك دفع الساق اليمني والحفاظ علي الساق اليسري مفرودة ثم العودة مرة أخري إلي نقطة البداية . يمكنك تكرار ذلك 10 مرات لكل ساق والتبديل بينهم .

هل اعجبك الموضوع؟

يجب تسجيل الدخول لإضافه تعليق - تسجيل الدخول
لا يوجد تعليقات