1 طريقة:

تعتبر رياضة الجري من الرياضات المفيدة لصحة الانسان ولياقته ووقاية له من السمنة وتراكم الدهون في الجسم و مايتبعهما من أمراض عضوية، ولكي تعتاد على رياضة الجري لابد أن تمتلك حدا أدنى من اللياقة تمكنك من الجري بسهولة دون ارهاق او تعب حتى تعتاد على ممارسة هذه الرياضة باستمرار. وهذه بعض النصائح لتساعدك على ممارسة الجري.

الطريقة 1 : نصائح للمارسة رياضة الجري دون مشقة

تعود على المشي
1

تعود على المشي

قم بممارسة رياضة المشي يوميا وزيادة المسافة تدريجيّاً ، مع زيادة سرعة المشي حتى يصبح هرولة ، ومن الهرولة يتم زيادة السرعة لتصبح الهرولة ركضاً بطيئا ، وشيئا فشيئا الإنتقال إلى الركض السريع ، والعمل على مضاعفة السرعة تدريجيّاً مع الأيام .
تناول الطعام الصحي
2

تناول الطعام الصحي

قم بتناول الطعام الصحي الذي يعمل على امدادك بالطاقة على مدار اليوم مثل الحبوب الكاملة و منتجاتها و ابتعد عن السكريات حيث تعطيك طاقة عالية لفترة قصيرة ثم الاحساس بالانهاك.
اشرب مشروبات الطاقة الطبيعية
3

اشرب مشروبات الطاقة الطبيعية

قم بتناول مشروبات الطاقة الطبيعية و العصائر المليئة بالفيتامينات لبث النشاط في الجسم وتسريع حركته .
ارتد حذاء مريحا
4

ارتد حذاء مريحا

قم بارتداء أحذية مريحة عند ممارستك للجري و ابتعد عن الاحذية الضيقة التي تعيق الحركة.
ارتد ملابس رياضية
5

ارتد ملابس رياضية

ارتد الملابس الرياضية المناسبة لا الضّيقة بحيث تؤلم الجسم عند الحركة ، ولا الفضفاضة فتعمل على إعاقة حركته .
استخدم (ستوب ووتش)
6

استخدم (ستوب ووتش)

استخدم ساعة توقيت (ستوب ووتش) لإحتساب الوقت الذي يستغرقه الجري من مكان إلى مكان ، والعمل على تضييق الفترة الزمنيّة بالتدريج بالتمرين الدائم والدوري والمستمر .

هل اعجبك الموضوع؟

يجب تسجيل الدخول لإضافه تعليق - تسجيل الدخول
لا يوجد تعليقات