2 طريقة:

قبل البدء بممارسة أي نشاط رياضي يجب تهيئة عضلات الجسم للجهد الذي ستبذله أثناء القيام بهذا النشاط، لذلك يفضل اتباع بعض الخطوات قبل بداية اي تمرينات رياضية. وفيما يلي بعض هذه الخطوات.

الطريقة 1 : نصائح قبل البدء بالتمرينات الرياضية

اشرب الماء
1

اشرب الماء

قم بشرب جرعات بسيطة من المياه قبل و أثناء التمارين لأن التعرق الشديد يسبب الجفاف وبالتالي يسبب الدوار وعدم القدرة على اكمال التمارين وعدم التحمل .
مارس تمارين الإحماء
2

مارس تمارين الإحماء

قم بالتسخين والإحماء قبل البدء في التمارين لفترة لاتقل عن 10 دقائق ، لكي لاتتسبب في تمزق العضلات وايذائها أثناء التمرين.
مارس تمارين الاستطالة
3

مارس تمارين الاستطالة

قم بتمارين المط والاستطالة بعد عملية الإحماء ، لإراحة العضلة وتليينها وبهذا تكون مستعد للتمارين .
ارتد الحذاء المناسب
4

ارتد الحذاء المناسب

قم بارتداء حذاء مناسب للتمارين التي تقوم بها .
مارس الرياضة في مكان جيد التهوية
5

مارس الرياضة في مكان جيد التهوية

قم باختيار مكان تكون فية التهوئة جيدةلممارسة الرياضة. وتجنب ممارستها في مكان مكيف لان الجسد لن يتجاوب مع البرودة الجو. واذا لم تعرق فهذا دليل على انك لم تقوم بأداء تمارينك بفعالية.
احرص على نظافة الملابس الرياضية
6

احرص على نظافة الملابس الرياضية

.احرص على نظافة ملابسك الرياضية وقم بغسلها بعد كل تمرين.
تأكد من نظافة الأدوات الرياضية
7

تأكد من نظافة الأدوات الرياضية

تأكد من نظافة المكان والادوات الي تمارس فيها الرياضة سواء ببيتك او في النادي .

الطريقة 2 : نصائح أثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضي

تنفس جيدا أثناء التمرين
1

تنفس جيدا أثناء التمرين

تنفس جيدا عند عمل اي نشاط رياضي و بخاصة اثناء تمارين البطن أو الخصر أو أي تمرين يتطلب منك الإستلقاء على الأرض قم بعمل زفير واخراج الهواء من رئتيك كي لاتسبب ضغط على بطنك وتجهد رئتيك .
توقف قليلا
2

توقف قليلا

توقف عند الإحساس بالدوار أثناء التمارين لمدة خمس دقائق تم أكمل التمارين .
قم بالتنويع لتجنب الملل
3

قم بالتنويع لتجنب الملل

قم بالتنويع في التمرينات الرياضية كل مرة تقوم فيها بالتمارين عن المجموعة السابقة حتى لاتشعر بالملل.
استحم بعد انتهاء التمرين
4

استحم بعد انتهاء التمرين

قم بالاستحمام بعد الانتهاء من التمارين وانتظر من ساعه الى نصف ساعة قبل اخذ الدش او انتظر الى ان تعود درجة حرارة جسمك طبيعيه .

هل اعجبك الموضوع؟

يجب تسجيل الدخول لإضافه تعليق - تسجيل الدخول
لا يوجد تعليقات