1 طريقة:

يتطلب الحفاظ على مرونة الجسم - التي تساعد على القيام بالتمرينات الرياضية بسهولة - القيام بتدريبات يومية مثل تمرينات التمدد (الاسترتش) حتى تحتفظ العضلات بمرونتها و تصبح مستعدة للأنشطة الرياضية القوية. وفيما يلي بعض النصائح و التدريبات للحفاظ على مرونة الساقين.

الطريقة 1 : كيفية الحفاظ على مرونة الساقين

قم بعمل اندفاعات الركبة
1

قم بعمل اندفاعات الركبة

قم بعمل تمرين اندفاع الركبة lunges الذي تقوم فيه بثني احدى الساقين و فرد الأخرى على الأرض كما في الصورة.
كرر هذا التمرين 10 مرات يوميا لكل ساق.
قم بعمل تمرين تمدد الفراشة
2

قم بعمل تمرين تمدد الفراشة

قم بعمل تمرين تمدد الفراشة butterfly stretch حيث تقوم بلصق قدميك ببعضهما و محاولة جعل الركبتين تلامسان الارض.
كرر هذا التمرين عدة مرات يوميا.
مدد ساقيك و المس أطراف الأصابع
3

مدد ساقيك و المس أطراف الأصابع

قم بتمديد ساقيك و ضمهما ثم حاول لمس أطراف أصابع القدمين دون ثني الساقين كما في الصورة.
مدد الساقين في وضع الاستلقاء
4

مدد الساقين في وضع الاستلقاء

قم بتمديد الساقين عند استلقائك على ظهرك. قم ايضا بتمديد كل ساق على حدة عند استلقائك على أحد الجانبين.
تساعد تمارين التمدد على الحفاظ على مرونة عضلات الساقين.

هل اعجبك الموضوع؟

يجب تسجيل الدخول لإضافه تعليق - تسجيل الدخول
لا يوجد تعليقات