1 طريقة:

اليوجا من الرياضات المعروفة لدى الجميع و تشتهر اكثر بوضعياتها التي تعطي للجسم الاسترخاء و القدرة على التأمل. لكن مالا يعرفه الكثيرون انهم يمكنهم ايضا انقاص وزنهم عن طريق ممارسة اليوجا!. في هذا الموضوع نتعرف على كيفية انقاص الوزن عن طريق بعض الوضعيات التي تساعد على ذلك.

الطريقة 1 : التعرف على وضعيات اليوجا لانقاص الوزن

تعرفي على أهمية اليوجا
1

تعرفي على أهمية اليوجا

تعرفي على أهمية اليوجا قبل ممارستها:
- تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب.
- تزيد من مرونة الجسم و تحسن من توازنه و مظهره العام.
- تساعد على خسارة الوزن لأنها تؤثر في فعالية عملية التمثيل الغذائي للجسم.
- تحسن من الحالة المزاجية و تقضي على إضطربات النوم .
- تخلصك من التوتر و القلق و تساعد على الإسترخاء.
- تمد الجسم بالطاقة الدائمة و يمكنك ممارستها في أي وقت و تعطي الإحساس بالإنتعاش و التجدد.
- تساعد تمارين اليوغا على شد العضلات بالجسم.
تعرفي على وضعية الكرسي
2

تعرفي على وضعية الكرسي

يمكنك أداءها عن طريق رفع اليدين على الرأس و انحناء الركبتين حتى الفخذين في وضع موازي للأرض مع الحفاظ على التوازن لأطول فترة ممكنه .
تتميز وضعية الكرسي بقدرتها على شد كل عضلات الجسم بشكل عام كما تسمح هده الوضعية بتسطيح البطن وبالتالي فقدان الدهون على محيط الخصر وأيضا تساعد في شد منطقة الفخدين.
تعرفي على وضعية الرقصة العرضية
3

تعرفي على وضعية الرقصة العرضية

يمكنك عمل هذه الوضعية بالوقوف على القدمين معًا و رفع اليد فوق الرأس مع الإمالة ببطء من أجل أخذ الزفير ثم يمكنك تكرار الوضعية على الجانب الأخر بالتناوب.
صممت هذه الوضعية خصيصا لإنقباض المعدة والفخذين و الارداف و منطقة محيط الخصر.
تعرفي على وضعية الشجرة
4

تعرفي على وضعية الشجرة

يمكنك تحقيقها بالوقوف على ساق دون الأخرى و رفع القدم الأخرى مع مد الذراعين. وهي واحدة من أفضل الوضعيات للبطن و الذراعين و الفخدين.
هذه الوضعية من أصعب الوضعيات خصوصًا للمبتدئين يمكنك بالبداية الوقوف بجانب الحائط حتى تستطيع إمتلاك التوازن المطلوب. مع التركيز على التنفس المستمر والمنتظم.
تعرفي على وضعيات التقدم للأمام والرجوع للخلف
5

تعرفي على وضعيات التقدم للأمام والرجوع للخلف

يمكنك أداء هذه السلسة من الوضعيات التي هي من أهم التمرين على الإطلاق لخسارة الوزن وهي عبارة عن سلسلة من الوضعيات بالتقدم إلى الأمام و الخلف.
تعتبر من أهم الوضعيات التي تساعد على تنظيم التنفس و تنشيط الدورة الدموية و لكن يجب ممارستها بحذر شديد ويفضل ممارستها تحت إشراف مدرب خاص للمبتدئين.

هل اعجبك الموضوع؟

يجب تسجيل الدخول لإضافه تعليق - تسجيل الدخول
لا يوجد تعليقات