1 طريقة:

شهر رمضان الكريم يعتبره الكثير من السيدات والرجال فرصة كبيرة في تنقية الجسم من السموم والدهون والترهلات.
لذا سنستعرض معكم نظام غذائي صحي لهذا الشهر علي ان تخسري من خلال 10 كليو جرام باتباع التعلميات الاتية .

- اشربي 3 لتر ماء يوميا من الفطار الي السحور .
- كبسولة يوميا بعد الافطار من فيتامين متعدد مدعم بالحديد ، حيث ان نقض الحديد يقلل نسبة الحرق بالجسم .
- رياضة يومية نص ساعة قبل الفطور بساعة ، فالجسم في ذلك الوقت يحرق بشكل هايل .
- خدي قرص يوميا بفتامين د ومجموعة فيتامين ب و كبسولة اوميجا 3 لتضمني ايض صحي .
- اشربي من كوب الي اثنين شاي اخضر بالنعناع بدل الكافيين .

واليكي نظام غذائي للافطار والسحور





الطريقة 1 : صحتك في رمضان

جهزي فطور مكتمل العناصر الغذائية
1

جهزي فطور مكتمل العناصر الغذائية

- ابدئي فطارك بكون ماء مع 3 تمرات
- صلاة المغرب
- صحن شوربة خضار او شوربة عدس مع طبق سلطة دجاج او جمبري او شيش كباب في حدود 300 جرام من البروتين
- او ربع رغيف بر او رغيف سن او 1/3 رغيف عربي + ربع دجاجة مشويه او مسلوقة او 2 قطعة لحم في الفرن بالخضار

سناك :
بعد صلاة التراويح ثمرة فاكهه او كوب شاء بلبن او قهوة مع 3 تمرات
اهتمي بسحور الصحي
2

اهتمي بسحور الصحي

- زبادي + 5 تمرات او كوب لبن خالي الدسم +3 تمرات مع 2 توست سن
- 3 ملعقة فول بالليمون والبهارات + 1 قرص طعمية صغير + 3 ملاعق سلطة

هل اعجبك الموضوع؟

يجب تسجيل الدخول لإضافه تعليق - تسجيل الدخول
لا يوجد تعليقات