1 طريقة:

نفسي اخس .. زهقت من الرجيم .. بحب الاكل ومش عارفة امشي علي الدايت.
كلمات تدور باذهانك صباح كل يوم .. احساسك باهمية انقاص وزنك وجعل حياتك صحية دائما .. اصبحت شغلك الشغال مؤثرا علي حالتك النفسية مع كل حركة، وكل اكلة.
علي الرغم من بسيط الاحساس الا انه لا يحتاج منكِ سوي برمجة عقلك الباطن بان الطعام لابد ان يكون صحيا ليس فقط لانقاص وزنك ولكن للصحتك عموما.
فالدهون مثلا يعتقد البعض انها من ضمن الهرم الغذائي اي انها صحية ولابد من ادارجها ضمن نظامك اليومي
الا ان الكثير منا لايعلم ان الزياده منها لها تاثير سلبي خصوصا في منطقة البطن حيث انها من اهم العوامل الاساسية لظهور مرض السكري.
فكل ما عليكي ان تكوني ذكية في اختيارتك للطعام الذي تفضلين واستغلال كافة الحيل الممكنة لانقاص وزنك طبيعياً بدون اللجو لكلمة رجيم.
فأليك بعض النصائح لانقاص وزنك بخطوات بسيطة.

الطريقة 1 : نظام سحري بدون رجيم

اعرفي نقاط ضعفك في عاداتك الغذائية
1

اعرفي نقاط ضعفك في عاداتك الغذائية

اعرفي اكثر الاكلات المحببة لكي وكام تبلغ عدد سعراتها في الــ 100 جرام منها.

وبالتالي تستطيعي بسهوله تقليل الدهون او الكميات باضافة البهارات التي تفضلينها، وزيادة كمية السوائل سواء كانت القليل من الماء المضاف اليه ملعقة صغيرة نشا الذرة او صلصة الطماطم الفريش.

استخدمي السلالم .. واعتمدي علي الحركة والماء لرشاقتك
2

استخدمي السلالم .. واعتمدي علي الحركة والماء لرشاقتك

اعرفي ان ما تنجزية اليوم لن تنجزية غدا
فالحركة اساسي لصحة عظامك ونحت جسمك.
،صعود السلم يوميا لمدة 15 دقيقة يساوي في حرق السعرات الحرارية ما يفعله المشي لمدة 45 دقيقة.

كما يجب عليكي ـ حتي تضمني ان يكون جسمك في حالة حرق دهون دائما ومحافظة علي العضلات ـ ان تشربي كل ساعة كوب ماء اي ما يقارب 3 لتر يوميا.

تناولي عشاءك قبل الثامنة مساءا
3

تناولي عشاءك قبل الثامنة مساءا

فتناول الطعام في وقت متأخر يعني إكتساب مزيد من الوزن نظراً لقلة الحرق في فترة الليل.

فاهتمي ان يكون من الفواكهه والزبادي مع 2 ملعقة كبيرة من شرائح الشوفان او الفاكهه وكوب لبن الرايب او فنجان كبير شوربة خضار.

حتي تضمني عدم تحوله الي كيلوهات اضافية لوزنك يصعب التخلص منها.
اشربي قهوتك صباحا
4

اشربي قهوتك صباحا

وفقا لدراسة اجراها العلماء حديثا تبين أن فنجان قهوة صباحا وقبل موعد التمرين بــ30 دقيقة.

باستطاعته أن يزيد من كمية الطاقة الموجودة في الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية.

حيث انها تقوم بتحفيز عضلات جسمك لحرق كمية اكبر من الدهون بسبب تراكم المواد الكربوهيدراتيه به

فهذه العملية تحتاج في الأوضاع العادية إلى 90 دقيقة من التمارين الرياضية لتحقيق نفس النتيجة بدون الكافيين.

راقبي نفسك
5

راقبي نفسك

واخيرا لا تتناولي أكثر مما تحرقني فاهتمي بمعرفة كم عدد السعرات التي تحتاجين لتثبيت وزنك
فان ارادتي ان تتخلصي من عددة كيلو جرامات منها فعليكي بتخفيض عدد السعرات المحددلكِ من 200 الي 500 سعر يوميا .
واذا كان يومك كسولاً فيتعين عليك اقلال عدد السعرات من 500 الي 700 سعر ليومك.

وتذكري دائما أن تركيبة نمط حياتك تجمع بين وصفة طعام ، ونشاط الرياضي.

هل اعجبك الموضوع؟

يجب تسجيل الدخول لإضافه تعليق - تسجيل الدخول
لا يوجد تعليقات