الطريقة 1
: نظام سحري بدون رجيم
1
اعرفي نقاط ضعفك في عاداتك الغذائية
اعرفي اكثر الاكلات المحببة لكي وكام تبلغ عدد سعراتها في الــ 100 جرام منها.
وبالتالي تستطيعي بسهوله تقليل الدهون او الكميات باضافة البهارات التي تفضلينها، وزيادة كمية السوائل سواء كانت القليل من الماء المضاف اليه ملعقة صغيرة نشا الذرة او صلصة الطماطم الفريش.
2
استخدمي السلالم .. واعتمدي علي الحركة والماء لرشاقتك
اعرفي ان ما تنجزية اليوم لن تنجزية غدا
فالحركة اساسي لصحة عظامك ونحت جسمك.
،صعود السلم يوميا لمدة 15 دقيقة يساوي في حرق السعرات الحرارية ما يفعله المشي لمدة 45 دقيقة.
كما يجب عليكي ـ حتي تضمني ان يكون جسمك في حالة حرق دهون دائما ومحافظة علي العضلات ـ ان تشربي كل ساعة كوب ماء اي ما يقارب 3 لتر يوميا.
3
تناولي عشاءك قبل الثامنة مساءا
فتناول الطعام في وقت متأخر يعني إكتساب مزيد من الوزن نظراً لقلة الحرق في فترة الليل.
فاهتمي ان يكون من الفواكهه والزبادي مع 2 ملعقة كبيرة من شرائح الشوفان او الفاكهه وكوب لبن الرايب او فنجان كبير شوربة خضار.
حتي تضمني عدم تحوله الي كيلوهات اضافية لوزنك يصعب التخلص منها.
4
اشربي قهوتك صباحا
وفقا لدراسة اجراها العلماء حديثا تبين أن فنجان قهوة صباحا وقبل موعد التمرين بــ30 دقيقة.
باستطاعته أن يزيد من كمية الطاقة الموجودة في الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية.
حيث انها تقوم بتحفيز عضلات جسمك لحرق كمية اكبر من الدهون بسبب تراكم المواد الكربوهيدراتيه به
فهذه العملية تحتاج في الأوضاع العادية إلى 90 دقيقة من التمارين الرياضية لتحقيق نفس النتيجة بدون الكافيين.
5
راقبي نفسك
واخيرا لا تتناولي أكثر مما تحرقني فاهتمي بمعرفة كم عدد السعرات التي تحتاجين لتثبيت وزنك
فان ارادتي ان تتخلصي من عددة كيلو جرامات منها فعليكي بتخفيض عدد السعرات المحددلكِ من 200 الي 500 سعر يوميا .
واذا كان يومك كسولاً فيتعين عليك اقلال عدد السعرات من 500 الي 700 سعر ليومك.
وتذكري دائما أن تركيبة نمط حياتك تجمع بين وصفة طعام ، ونشاط الرياضي.