1 طريقة:

خلال ساعات الصيام يمر جسمك بتغييرات رئيسية بسبب الامتناع عن الطعام والشراب، لذلك تحتاج أن تتناول طعام صحى في رمضان خلال صيامك في رمضان جهازك الهضمي يكون في إجازة حتى يجدد نشاطه

الطريقة 1 : نصائح تساعدك حتى يكون صيامك صحى

قاوم رغبتك بتناول الطعام والشراب بسرعة
1

قاوم رغبتك بتناول الطعام والشراب بسرعة

تناول طعامك و شرابك ببطء و على فترات ،لتسمح بتوسّع المعدة الفارغة بالتدريج
اعمل على ترطيب جسمك عن طريق تناول الماء والفواكه المجففة مثل التمر أو المشمش أو التين، حتى تستعيد مستوى سكر الدم في جسمك .
تناول افطارا مثاليا و اختار كل لقمة بحكمة
2

تناول افطارا مثاليا و اختار كل لقمة بحكمة

الإفطار المثالي متنوع . ابدأ بتناول حبّتين من التمر وكوب من الماء غير البارد أو أي نوع من العصير الطبيعي غير المعلّب ، ثم طبق من الشوربة وطبق من السلطة ضع على طبق السلطة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. الطبق الرئيسي يفضل قليل الدسم، ويتكون من قطعة من اللحم قليلة الدسم أو الدجاج المنزوع جلده أو السمك المشوي، مع بعض الخضر المطبوخة بدون دهون.
تناول الفاكهة المجففة والبقوليات و المكسرات بالسحور
3

تناول الفاكهة المجففة والبقوليات و المكسرات بالسحور

تناول الفاكهة المجففة والبقوليات كالفول والعدس و المكسرات غير المملحة في وجبة السحور، ستساعدك على الصيام، و بها الكثير من الألياف.
لا تنام او تستلقى بعد الافطار
4

لا تنام او تستلقى بعد الافطار

لا تستلقى على ظهرك أو تذهب للنوم مباشرة بعد الإفطار أو السحور، حاول أن تتحرك أو تذهب للتمشي بعد الإفطار أو السحور
اشرب الماء بكثرة و على فترات
5

اشرب الماء بكثرة و على فترات

اشرب 8 أكواب من الماء خلال إفطاراك ولكن وزعها خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور حتى تتجنب الجفاف والعطش و الإمساك خلال صيامك
قسم افطارك الى 2 او 3 وجبات
6

قسم افطارك الى 2 او 3 وجبات

تناول إفطارك مرة واحدة أو على وجبة واحدة يشكّل عبئا على الجهاز الهضمي و تسبب عسر الهضم بدلا من ذلك قسمها إلى 2 أو 3 وجبات يفصل بين كل وجبة 10 - 15 دقيقه
تناول منتجات الالبان
7

تناول منتجات الالبان

احرص على تناولك لأحد منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب أو اللبنة أو الزبادي في السحور أو الإفطار لأنها مصادر غنية بالكالسيوم
تناول قطعة صغيرة من الحلويات
8

تناول قطعة صغيرة من الحلويات

تناول قطعة صغيرة من الحلوى .لإشباع رغبتك في الحلويات

هل اعجبك الموضوع؟

يجب تسجيل الدخول لإضافه تعليق - تسجيل الدخول
لا يوجد تعليقات